收腹形体操 好身形跳出来
分类:舞蹈

健美操,下面人们由于工作和生活的种种原因,都没有时间参与健身锻炼,导致自己的身材慢慢的开始走样。健美操不用担有利于身体的健康,还有助于体型的改变,今天小编要带大家一起去学习一套可以塑造魔鬼身材的收腹健美操,赶紧去认识一下。

1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

腰部有赘肉怎么穿衣都不好看,特别是夏季来临,就更成了一个大烦恼。那么如何告别腰部赘肉呢?来学习收腹健美操的做法吧!一、拱背运动1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。 2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。二、划船运动1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。 2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。三、体侧屈运动1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。 2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。四、腿部运动1、预备姿势:平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。2、动作:背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。五、收腹运动1、预备姿势:仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。 2、动作:收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。六、扭转运动1、预备姿势:坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。 2、动作:上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。七、挺腰运动1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。 2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

  三、扭转运动

1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

2,合理安排锻炼计划。  锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。3,及时补充水分。  在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。4,进食后两小时进行锻炼。  一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。

一、拱背运动

  平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

图片 1

三、扭转运动

问题:跳健美操真的有用吗?

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

  2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

  健美操 收腹运动健美操

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

  四、挺腰运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

图片 2

四、挺腰运动

  五、体侧屈运动

1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

图片 3此外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身心健康发展,从而更增强了健身的效果。图片 4注意事项:1,充分的准备活动。  充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。

健身是保持身体健康的一种有效手段,但是也需要一定的了解,正确的习惯可能反而会事倍功半哦。易养生网今天就带大家一起了解收腹健美操 好身材跳出来希望对你的健身能有所帮助。

本文由365bet官网网址发布于舞蹈,转载请注明出处:收腹形体操 好身形跳出来

上一篇:怎么着学校设立有街舞职业? 下一篇:没有了
猜你喜欢
热门排行
精彩图文
  • 收腹形体操 好身形跳出来
    收腹形体操 好身形跳出来
    健美操,下面人们由于工作和生活的种种原因,都没有时间参与健身锻炼,导致自己的身材慢慢的开始走样。健美操不用担有利于身体的健康,还有助于体
  • 怎么着学校设立有街舞职业?
    怎么着学校设立有街舞职业?
    7八首师范大学科德大学 湖南: 江苏京师范高校范大学、博洛尼亚大学、云南科技(science and technology)高校、湖北京法高校业余大学学 L:泰安戏剧大学、辽
  • 个子有点矮的初一孩子想学街舞,你觉得他能学
    个子有点矮的初一孩子想学街舞,你觉得他能学
    回答: 男生跳街舞的帅气是显而易见的,跳蒙古舞、藏族舞的也特别汉子,像《中国好舞蹈》这个节目中的的李德戈景、威力斯、刘福洋,多潇洒啊!你们
  • 兴趣班:一场游戏一场春梦。
    兴趣班:一场游戏一场春梦。
    问题: 还没上幼儿园之前报兴趣班会不会有点过早?我一直在考虑给他报画画,轮滑,街舞。 问题: 想让女儿学点舞蹈书画一类不上幼儿园。这对女儿以
  • 多重揭露,轻易拍出惊艳人像
    多重揭露,轻易拍出惊艳人像
    问题: 怎么着把1位跳舞拍成多个人跳舞的职能? 问题: 在重新爆光操作时,怎么样操作才具不使两图同时推广? 常见我们看来照旧应用的三次暴光照片